Avertissement Médical Important
Les informations présentées dans ce guide sont strictement éducatives et ne remplacent en aucun cas un avis médical professionnel.Consultez votre médecin traitant avant de commencer toute supplémentation, en particulier si vous prenez des médicaments ou souffrez d'une pathologie chronique (diabète, hypertension, thyroïde, etc.).
Guide Confidentiel des Compléments
Une sélection rigoureuse de nutriments étudiés scientifiquement, classés par niveau de sécurité et de bénéfice cardiovasculaire.
Magnésium (Bisglycinate)
Sommeil, relaxation musculaire, vasodilatation, crampes nocturnes
300–400 mg/jour
Magnésium (Bisglycinate)
Sommeil, relaxation musculaire, vasodilatation, crampes nocturnes
🔬 Mécanisme d'action
Le magnésium bisglycinate est la forme la mieux tolérée digestivement. Il active les récepteurs GABA (neurotransmetteur calmant), favorise la relaxation musculaire et la vasodilatation. 80% des hommes de plus de 50 ans sont en déficit.
⚠️ Précautions
Peut provoquer un léger effet laxatif à forte dose. Prendre de préférence le soir.
Vitamine D3 + K2
Densité osseuse, immunité, récepteurs hormonaux, humeur
2000–4000 UI/jour (D3) + 100 µg/jour (K2-MK7)
Vitamine D3 + K2
Densité osseuse, immunité, récepteurs hormonaux, humeur
🔬 Mécanisme d'action
La vitamine D3 fonctionne comme une pro-hormone. Elle module plus de 200 gènes, dont ceux impliqués dans la synthèse de testostérone. La K2 assure que le calcium se dépose dans les os et non dans les artères.
⚠️ Précautions
Dosage sanguin recommandé (25-OH-D) pour ajuster. Objectif : 40–60 ng/mL.
Oméga-3 (EPA + DHA)
Anti-inflammatoire, santé cardiovasculaire, fluidité membranaire, cognition
1–2 g EPA+DHA/jour
Oméga-3 (EPA + DHA)
Anti-inflammatoire, santé cardiovasculaire, fluidité membranaire, cognition
🔬 Mécanisme d'action
Les oméga-3 réduisent l'inflammation chronique de bas grade (CRP, IL-6) responsable du vieillissement accéléré. Le DHA constitue 60% des acides gras du cerveau.
⚠️ Précautions
Choisir une huile de poisson purifiée (label EPAX ou Friend of the Sea). Attention avec les anticoagulants.
Zinc (Bisglycinate)
Immunité, prostate, synthèse de testostérone, cicatrisation
15–25 mg/jour
Zinc (Bisglycinate)
Immunité, prostate, synthèse de testostérone, cicatrisation
🔬 Mécanisme d'action
Le zinc est un cofacteur de plus de 300 enzymes. Il inhibe l'aromatase (conversion testostérone → œstrogène) et soutient la fonction prostatique enzymatique.
⚠️ Précautions
Ne pas dépasser 40 mg/jour. Prendre avec un repas pour éviter les nausées. Peut réduire l'absorption du cuivre à long terme.
Ashwagandha (KSM-66)
Réduction du cortisol (-25%), soutien testostérone (+15%), qualité du sommeil
300–600 mg/jour
Ashwagandha (KSM-66)
Réduction du cortisol (-25%), soutien testostérone (+15%), qualité du sommeil
🔬 Mécanisme d'action
L'Ashwagandha est un adaptogène qui module l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA). L'extrait KSM-66 est le plus étudié cliniquement avec 22+ essais randomisés.
⚠️ Précautions
⚠️ Interaction possible avec les médicaments thyroïdiens et les anxiolytiques. Déconseillé en cas de maladie auto-immune thyroïdienne.
Créatine Monohydrate
Masse musculaire, force, cognition, réserves d'ATP cellulaire
3–5 g/jour
Créatine Monohydrate
Masse musculaire, force, cognition, réserves d'ATP cellulaire
🔬 Mécanisme d'action
La créatine augmente les réserves de phosphocréatine dans les muscles et le cerveau, permettant une régénération plus rapide de l'ATP. Bénéfice cognitif prouvé chez les seniors.
⚠️ Précautions
⚠️ Vérifier la fonction rénale (créatinine) avant de commencer. Bien s'hydrater. Forme monohydrate uniquement (la plus étudiée).
L-Citrulline
Précurseur d'oxyde nitrique (NO), circulation sanguine, performance physique
3–6 g/jour
L-Citrulline
Précurseur d'oxyde nitrique (NO), circulation sanguine, performance physique
🔬 Mécanisme d'action
La L-citrulline est convertie en L-arginine puis en oxyde nitrique dans les reins. Le NO dilate les vaisseaux sanguins, améliorant la circulation périphérique et la fonction endothéliale.
⚠️ Précautions
⚠️ Éviter avec les médicaments hypotenseurs (risque d'hypotension). Prendre à jeun pour une meilleure absorption.
Maca Noire (Lepidium meyenii)
Libido, énergie, dopamine, endurance
1,5–3 g/jour
Maca Noire (Lepidium meyenii)
Libido, énergie, dopamine, endurance
🔬 Mécanisme d'action
La maca noire agit sur l'axe dopaminergique et module les récepteurs d'œstrogène sans affecter directement les niveaux hormonaux sériques. Études péruviennes (Gonzales, 2002).
⚠️ Précautions
Pas d'interaction médicamenteuse connue, mais consulter en cas de pathologie hormonale.
Saw Palmetto + Ortie (Urtica dioica)
Confort prostatique, débit urinaire
⚠️ Peut masquer les valeurs de PSA — EXIGE un suivi urologique régulier. Ne jamais commencer sans avis médical.
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)
Testostérone libre (réduction SHBG)
Évidence clinique encore limitée. Grande variabilité de qualité entre les fabricants. Privilégier les extraits titrés à 2% d'eurycomanone.
Pycnogénol (Écorce de pin maritime)
Fonction endothéliale, microcirculation, antioxydant
Études prometteuses combiné à la L-arginine (Lamm, 2003). À utiliser uniquement sous supervision si vous prenez des anticoagulants.
Rappel : Ce guide est fourni à titre éducatif uniquement. Chaque organisme est unique. Votre médecin traitant est le seul habilité à vous prescrire ou recommander une supplémentation adaptée à votre situation personnelle.